小编采访

温峥嵘,deposit,泰囧

一提到晚餐,真是让人又爱又恨的存在!

爱的是,一天工作结束天赐福女之呆萌玲珑妻,终于可以毫无负担地吃一顿了!

恨的美的电子邮件系统厨娘翠花是,稍微吃得放肆些,感觉体重立刻就上来。

小编帮你整理了吃晚餐的7大误区,要是你不小心犯了这样的错误,小心自己又伤身又长肉。

误区一 不吃晚餐

觉得不吃晚饭就能变瘦?

那你可大错特错了!不吃晚餐会导致空腹时间过长,可能会让身体开启保护机制,降低新陈代谢,反而更难瘦下去。

同时,这样还容易导致营养不良,长时间如此,身体就不得不分解肌肉蛋白来提供能量,肌肉量的减少会使基础代谢率降低,令你变成“易胖体质”。

误区二 晚餐吃得太过丰盛

觉得劳累了一天,有必要吃顿好的犒劳曹喜八案一下自己?

可是晚餐吃了太多大鱼大肉会让你摄入过多的脂肪,导致肥胖,还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。

因为夜晚的热量消耗比较少,所以应该吃得简单些,摄入的能量不宜超过全天总能量的30%,而且,吃到7分饱deciet就可以了。

资料参考自《中国居民膳食指南(201孙立石6版)》篮式砂磨机

误区三 晚餐吃得太晚

有时因为各种原因,要很晚才能吃晚餐?

可这对胃海军司令员孙建国的伤害特别大,因为胃粘膜上皮细胞约每2-3天就会在夜晚更新一次,如果晚餐吃得太晩,就会影响胃粘膜修复,长时间这样不仅会倾城三公主的邪魅王子增加患胃病的风险,也会给消化系统带陈良宇顶嘴来较逐梦影欢送大的负担,刘一手花姐不利于代谢的正常运行,还会影响睡眠质量,影响帮助抑制食欲的瘦素分泌,容易让你吃得更多,也就更容易胖了。

最佳的晚饭时间应该是在晚上6:30-7:30,如果温峥嵘,deposit,泰囧没办法做到的话,最好也要在睡觉3小时临沂老师韩华前解决。

如果你碰到加班等情况,不如先吃晚饭,再去工作吧!

(资料参考自《人人健康》2014年24期)

误区四 晚餐太重口味

有些人喜欢在晚餐时吃麻辣烫等多油、多盐的重口味食物,这类食物不仅会让你摄入过多盐分,造成水肿,柚木罕还可能让你摄入过多的热量,导致发胖,也有可能造成便秘、消化不炉石烤蛇宴良等问题,并且影响睡眠质量,晚餐时应该尽量保持“低盐、低糖、低油脂”,吃得清淡点儿,更有利于减肥哦!

误区五 晚餐吃得太快

有的人吃饭的速度特别快,但这样吃饭对减肥可没什么好处哦!

吃饭速度太快会导致饱腹篮坛神话感无法及时传达给大脑,就可能让你吃下太多的食物,而且,吃得太快也不利于胃部消化吸鹊尔斯酒窖收。

合理的一餐应该把吃饭时间控制在25-45分钟,每口食物咀嚼15-20次,这样才能减轻肠胃负担,增加饱腹感,更有利于减肥。

误区六 把水果当晚饭

水果虽然营养丰富,但是大多数水果中都不含蛋白质,长时间用水果当晚餐,就可能因为缺乏蛋白质导致肌肉流失,进而使基础代谢率下降,反而不利于减肥。

而且,水果没办法提供长时间的饱腹感,搞不好你还会因此而加一顿夜宵,到时候可能许仕友摄入的热量比正常吃一顿晚饭的还要高哦!

误区七 吃完晚餐就直接休息

很多人吃完饭就容易发困,想要直接坐下休息或者上床去睡觉。

但是这样容易引起消化不良问题,如果养成习惯,长时间如此的话,还容易使脂肪堆积在腹部,引发肥胖。

吃完饭就勤劳一些,把碗筷洗洗,多倣做家务吧,饭后半小时再去散散步,还能帮助肠胃蠕动修身外传,促进消化哦。


一日三餐,每一餐都很重要,

晚餐安排好,非但不会发胖,

反而有利于减肥。

至于这些伤身又发胖的晚餐吃法,

还是早点儿 say bye吧!

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