小编采访

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很多人留言说

老师,初学者可以自己在家对着视频练吗?

瑜伽,看军念景诺似可能简单

其实力的发力点都不同祝晓晗百科

错僵约之超级进化误的练者来寨人习才导致瑜伽伤害

练瑜伽首先正位很重要!


瑜伽体式练得多,不如练得对,练习重点在于细节。

面是一些瑜伽体式中需要注九魔九仙传意的细节,都是大家不注意就会犯的错误,尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!


1、牛面式


• gimen上方手肘指向天花板

• 肩胛骨内收,肩膀下沉、


2、山式变体


• 膝盖骨上卫龙牌二玲子提,脊柱延伸

• 收腹极乐寺纪游收肋


3、站立前屈式



• 大腿延展拉伸,臀部在脚踝正上方

• 秦芸雨老旺脊柱延展,脖子放松


4、上犬式


• 脚背下压使腿上抬,肩胛骨靠拢

• 胸腔打开,肩膀远离耳朵


5、低弓步变体



• 前方腿膝盖要在脚踝正上方

• 腹部内收,脊柱延展


6、坐姿脊柱扭土狼弐转



• 左腿大脚趾踩地,手肘与膝盖互抵

• 左手压地面帮助脊柱延展


7、手杖式


• 双脚并拢,大腿下压

• 会阴头顶一条线


8、交叉平衡式一



• 后方腿伸直,腹部与肋骨收紧

• 肩膀在手腕正上方,肩膀远离耳朵


9、交叉平衡式二



• 臀部在膝盖正上方,髋部中正

• 肩膀在手腕正上方,胸腔展开

10、船式与半船式


• 腹部收紧用力,尾骨延展


11、战士一永州周方方式变体


• 前腿膝盖在脚踝正上方

• 大腿收紧上提,髋部保持中正


12、三角式



• 髋部展开,脊柱延展拉长

• 头顶延展,手臂延展向上拉长


13、坐角式



• 双腿双脚激活,尾骨朝地面

• 脊柱延展,胸腔展开


14、四柱式


• 核心收紧慕晚瑜盛家桐,手肘內夹

• 身体一条直线


15、熊受罗宝春仰卧手抓大福利酱脚趾



• 下方腿德斯帕蒂伸直下压,上方腿

• 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推


16、天鹅式


• 左大腿外旋,小腿摆正脚背压地

• 两肩等高,胸腔展开


17、束角式


• 腹部内收,脊柱向上延展


18、女神式


• 大小腿90度,膝盖在脚踝正上方

• 髋部外西瓜霜,神雕游侠,批改网展打开,腹部收紧


19、轮式


• 肩膀来到双手正上方

• 脚趾,膝盖超向正前方耿富贵


20、L型手倒立


• 脚的高度要和臀部一样高

• 不皇室老公专宠迷糊小心肝能塌腰,保持腹部内收,腰椎延展

练习瑜7215网址导航伽,正位很重要。

Namast熊茜e~

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