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血压偏高的朋友,饮食操控 的确对血压有必定 协助,首要要求是低盐饮食,多吃富含钾、镁、钙离子的食物,归纳平衡饮食。

不论是否服用降压药,饮食操控都是高血压患者医治的柱石,经过限盐等饮食操控措施,可使收缩压下降2~8mmHg。具体来说,关于血压偏高的患者饮食方面首要留意以下几个方面:

1、限盐。这个大部分人都知道,每天的摄盐量不能超过6g(大约一啤酒盖的盐量),留意酱油、鸡精、咸菜等隐性盐的摄入,尽量少吃腌制食物。


2、多吃富含钾离子的食物。每天应吃3.5~4.7g的钾,可从一些富含钾离子的食物中吸取,如香蕉,橘子、红枣等新鲜生果、蔬菜及豆类。肾功能好的患者也可选择低钠富钾代替盐。


3、摄入足量的钙和镁。可多饮用牛奶、新鲜生果、坚果和蔬菜(绿叶菜及根茎蔬菜)。


4、其他。戒烟限酒,少吃肥肉、油炸油煎食物。

整体来讲,血压偏高的朋友饮食是在归纳平衡饮食的基础上,恰当多食用富含钾、钙、镁的食物对血压有必定协助。别的,血压偏高时,可采用DASH饮食(多吃富含新鲜蔬菜、生果、低脂(或脱脂)乳制品、鱼、大豆和坚果、纤维素,少吃糖、含糖饮料和红肉)。研讨发现,在高血压患者中,DASH饮食可别离下降SBP 11.4 mmHg,DBP 5.5 mmHg。

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