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健身十大实际知识(七)

61、胰腺慢性适应:有氧训练对胰岛素的分泌具有积极作用。受过训练的人对胰岛素的敏感性较高。研究指出训练引起的胰岛素敏感性升高可以抵消因衰老引起的敏感性下降。

62肾上腺皮质:皮脂醇肾上腺皮脂唯一分泌物质。皮质醇可刺激蛋白质转化,从而被氧化系统利用。还可维持正常血糖水平,促进脂肪利用。

63、当关节受压时关节软骨三个主要功能是:

(1)分散关节受到的力

(2)提供稳定性

(3)减小关节摩擦。

64、呼吸变化有氧运动中血流增加,使更多氧气运输到运动肌肉中,氧气通过肺泡膜的扩散能力也增强。

65、影响有氧运动适应型因素:

(1)运动类型(2)遗传因素(3)性别(4)年龄

(1)专门性:适应是训练的结果,并且与训练具有特殊的关系。教练必须具有灵活性,为了能够克服单一训练交换不同的训练方法。但值得注意的是,每个人所能产生的适应上限是存在个体差异。

★在有氧训练耐力中,产生适应的性质应该属于有氧的。关键是在长时间运动中将心率提高到次最大水平。

(2)遗传因素:理论上说我们的运动能力上限从出生就规定好了。但这个上限不是绝对的,而是基于范围的某一个点,这个点的高低取决于训练刺激和积极性大小。同时又有一种说法,最佳的训练是应以选择适合的父母作为开始。

(3)性别:男子和女子通过有氧运动产生的生理变化是相似的。但女子一般所含的肌肉量较少,体脂含量较多,心脏和肺的体积较小,血液总量也较少。男子和女子对训练产生的适应却几乎相同。

66、一旦停止运动了,两周之后肌肉耐力就开始下降。四周之后肌肉呼吸功能和肌糖原开始下降,乳酸增加,肌肉代谢出现明显变化。

67、有氧训练的适应不是短期产生的,同时大强度运动产生的良好的有氧基础在停训几周内就消失。

营养学(运动训练安排中的营养因素)

68、当顾客具有营养上的疾病,或者当营养问题的复杂程度超出教练的能力范畴时,应该让顾客去咨询营养专家。

69、饮食评估:复杂的营养评估包括:营养数据、人体形态学数据、生物化学数据(实验室测试)和临床检查(皮肤、牙齿等健康状况)。教练不参与这些评估,但能帮助教练对顾客进行评估。

70、教练通过三种渠道采集饮食数据:

(1)饮食回忆:客户会议过去24小时内吃过什么。

(2)饮食历史:平时饮食习惯,喜欢或不喜欢吃什么?饮食安排?体重史等。

(3)饮食记录:记录三天内都吃过什么?(食物、饮料和补剂)

注:对训练积极性高的人用饮食记录方法;大多数客户更适合饮食回忆和饮食历史。

一份信任一份责任,GeorgeMax感谢您的阅览。

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