小编采访

企鹅fm,生查子元夕,完美假期-趣你视角

从《我国居民养分与慢性病情况陈述》的调查结果来看,我国公民摄入的钙元素显着缺乏。而很多人知道自己需求补钙后,就会经常吃些钙片,但很奇怪的是,自己依然处于缺钙状况。

这到底是怎么回事呢?爆破养分讲堂的养分师告知我们:很或许是由于你吃钙片的时分犯了这2个过错:

第一个过错,钙片没有选对:

在生活中,很多人把加入了果汁或许糖分的奶片当成钙片。但实际上,这种奶片更像是一种零食,会出现在超市里,商家或许会把它宣传为一种补钙产品,可它们的补钙效果往往都很差。

真实的钙片,应该是一种养分弥补剂,往往需求在药店或许在医师的指导下购买。

此外,要提示我们一下,钙的吸收需求胃酸的协助,钙片在胃酸的效果下分解为钙离子,才干很好的被吸收使用。

所以关于胃酸过少的人来说,比方萎缩性胃炎患者和一些老年人,选购的钙片应该跟普通人不一样。

普通人的胃酸排泄正常,补钙用“碳酸钙”产品即可。而胃酸过少的人比较合适“有机酸钙”产品,这类钙片不是很需求胃酸来协助钙的溶解。

第二个过错,补钙的时刻没有选对:

补钙这件事,其实也有最佳时刻,那就是在晚睡前。由于人体血液里的钙是平衡的,确保平衡的方法,就是在白日进食的时分,会摄入一部分钙,而在不进食的晚上,骨骼中的钙会被提取出来,弥补到血液中。所以为了更好地防止缺钙,就应该在睡前吃钙片。

具体来说,有些钙片一天只用吃一次,那么就应该选在晚上。而有些钙片一天吃三次,晚睡前要占有一席之地。

此外,前面提到过,钙片的吸收需求胃酸的帮助,所以吃钙片最好能随三餐一同服用,可是尽量不要和奶制品和豆制品等高钙食物一同食用,短时刻内摄入过多的钙,钙的吸收率很或许会下降。

最终,爆破养分讲堂的养分师要提示我们一下,尽管吃钙片是最直接、最有用的一种补钙方法。但当你缺钙的时分,先要考虑的是改动自己不良的饮食习惯,添加含钙食物供应量。假如经过饮食满意不了你的钙需求,再去挑选服用钙片。

有些人怂恿自己的不良饮食,就想靠着吃钙片来补钙,这是十分过错的做法。就算钙能够补够,其他和骨骼相关的养分元素也或许会严峻摄入缺乏。比方说钾、镁、维生素K、维生素C不行,骨骼健康就很难改进过来。

各位朋友,你有留意过自己是否需求补钙吗?你还知道哪些补钙食物?无妨在下方谈论区留言,共享你的生活经验。

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